الإدارة والقيادةكن رائداالجهاد
كيف تتغلب على الإحباط
الإحباط: حالة نفسية شعورية تهاجم الذات حين يتعرض الإنسان لضغوط في أي مجال من مجالات الحياة، ولا يستطيع المقاومة والمواجهة، وله أربع مراحل، وهي:
- التوتر: لا يعرف ماذا يفعل.
- التخبط: عدم السيطرة على الموقف.
- الاستسلام والشعور بالعجز.
- الإحباط والقعود عن كل المحاولات.
كيف تتغلب على الإحباط؟
للتغلب على حالة الإحباط، وعدم اليأس أمام مؤثراته، يجب اتباع الوصايا التالية:
- اللجوء إلى مكان مريح.
- خذ جلسة من جلسات الاسترخاء، مع اتباع عملية التنفس بأخذ شهيق عميق وزفير بطيء.
- اتصل بصديق صادق لتفريغ الأسباب الرئيسة للإحباط.
- حسن الظن بالله والدعاء، مع محاولة البكاء؛ لأنه يريح الضمير ويسلّي القلب، قال تعالى: ﴿حَتَّىٰ إِذَا اسْتَيْأَسَ الرُّسُلُ وَظَنُّوا أَنَّهُمْ قَدْ كُذِبُوا جَاءَهُمْ نَصْرُنَا فَنُجِّيَ مَن نَّشَاءُ ۖ وَلَا يُرَدُّ بَأْسُنَا عَنِ الْقَوْمِ الْمُجْرِمِينَ﴾ [يوسف: 110]، وقال تعالى:﴿وَالضُّحَىٰ وَاللَّيْلِ إِذَا سَجَىٰ مَا وَدَّعَكَ رَبُّكَ وَمَا قَلَىٰ﴾ [الضحى: 1-3]
- التسلية من خلال الأماكن المفتوحة والهواء الطلق والمناظر الجذابة، خصوصًا مع صديق صالح.
- تدريب الذات على الصبر والتحمل واستيعاب المشاكل.
- تخفيف الضغوط بالتأمل الواعي في أسبابها الرئيسة، والثقة بأن أكثر المشاكل لا تقع في دائرة المستحيل.
- الاشتغال بالهوايات المحببة، لأنها تجعل الشخص أكثر اطمئنانًا.
- التفكير في مشاكل الآخرين لتقوية الهمة وتعزيز الشعور بالمسؤولية.
- التأمل في تجارب الآخرين الصامدين، وكيف قاوموا الظروف الصعبة والحالات الحرجة.
- الحفاظ على التوازن الذاتي من حيث ساعات النوم، ونوعية الغذاء، وبرامج الترفيه، والاختلاط الاجتماعي الواجب.
- تجديد الهمة، والتحدث الجريء مع الذات: “يجب أن أصنع النجاح من الفشل، وأن أجعل الفشل تجربة تمهّد لمسيرة النجاح.”
